Живи до 100 лет!

http://www.liveinternet.ru

Хочешь прожить долгую и насыщенную жизнь, до последней минуты  сохранить ясность мышления, бодрость духа и тела, оптимистичный настрой и интерес к миру? Во многом зависит от тебя?

Японские учёные, тщательно изучив биографии 150 долгожителей (людей, проживших 100 лет и больше), пришли к следующим выводам. Генетика влияет на продолжительность жизни не больше чем на 30-35%. Образ жизни оказывает куда более весомое (но всё-таки  не решающее) значение. Так, большинство почтенных дам и господ живут в небольших городах или сёлах, расположенных довольно далеко от центров цивилизации (впрочем, есть среди долгожителей и обитатели мегаполисов). Мало интересуются глобальными государственными и экологическими проблемами, не смотрят телевизор, не слушают радио, не знакомы с интернетом. Не курят, спиртное употребляют умеренно, в основном красное сухое вино. Хотя и из этого правила есть исключения. Одна колумбийка, дожившая до 104 лет, ежедневно выкуривала по пачке крепких сигарет; её ровесник из США не брезгал виски. Простая натуральная еда и умеренная физическая активность также значимые составляющие долгой молодости. Однако есть кое-что намного более важное, чем здоровый рацион, спорт, свежий воздух и отказ от вредных привычек.

Все опрошенные японскими учёными долгожители были оптимистами. Все они говорили о том, что в преклонном возрасте им так же интересно жить, как и в юности. Не искали виновных в выпавших на их долю тяготах – напротив, рассказывали о том, как им повезло с родными и друзьями. А ещё с радостью проживали каждое отпущенное им мгновение. Вывод напрашивается сам собой: образ мышления важнее образа жизни. Итак, что мы можем сделать уже сейчас для того, чтобы наша жизнь была долгой и счастливой?

Шаг 1. Не стареть сердцем

Большинство долгожителей – творческие личности. И пресловутый пенсионный возраст не становится для них преградой к тому, чтобы продолжать заниматься любимым делом. Ты любишь свою работу? Если да, то ты творческий человек, независимо от сферы деятельности, в которую ты вовлечена. Психологи объясняют взаимосвязь между продолжительностью жизни и наличием любимой работы следующим образом. Во-первых, когда мы делаем то, что нам по душе, в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины и серотонин. Эти вещества нормализуют сердечную деятельность и артериальное давление, способствуют крепкому сну и скорейшему заживлению повреждений на любом уровне – от царапин на коже до сбоев работы организма на клеточном уровне, защищают от стресса. Впрочем, и без научных выкладок совершенно ясно: когда мы получаем удовольствие от процесса, нам любые трудности по плечу! Во-вторых, интенсивная умственная деятельность не позволяет стареть клеткам мозга, что является надёжной профилактикой склероза и старческого слабоумия. Мозг можно сравнить с мышцами: чтобы он работал исправно, нужны постоянные интенсивные тренировки. И вовсе не обязательно это должна быть серьёзная научная деятельность. В качестве «тренажёра для мозга» годится всё, что тебе нравится и развивает творческое и логическое мышление: от разгадывания кроссвордов и чтения книг до написания стихотворений и лепки из глины. Никогда не поздно заняться тем или иным делом. Например, известная российская писательница Людмила Петрушевская выпустила свой первый музыкальный диск, когда ей было уже за 70 – и осталась очень довольна результатом!

Кстати, ты можешь сделать прекрасный подарок своим бабушкам и дедушкам, а заодно и себе: восстановить и записать вместе историю вашего рода. Чем не активная тренировка памяти? К тому же просмотр старых фотоснимков, воспоминания о детстве и юности доставят твоим пожилым родственникам немало приятных минут. А знания о судьбах, надеждах и чаяниях твоих предков, возможно, помогут понять себя. Заодно ты узнаешь, были ли в твоём роду долгожители. Если да, то, возможно, кто-то из родственников помнит, что считали секретом молодости духа и долгой жизни патриархи твоей семьи.

Шаг 2. Быть оптимистом

Умение видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым – очень ценное качество, помогающее прожить отпущенные тебе годы качественно, что называется, на полную катушку. Такой подход не только позволяет радоваться жизни и с лёгкостью находить общий язык с окружающими – оптимизм полезен для здоровья, он лечит лучше любых таблеток. Наука психосоматика вот уже несколько десятилетий изучает взаимосвязь между настроением человека, его эмоциями и физическим состоянием. Так вот, и доктора, и психологи сходятся во мнении: до 80% болезней – от нервов. Уныние, обидчивость, пессимизм, перфекционизм, чувство вины, претенциозность – всё это провоцирует большинство известных науке заболеваний: от мигрени до инфаркта. И наоборот: легкое и весёлое отношение к жизни является своего рода прививкой от многих недугов.

Выработать  позитивное отношение к жизни вполне реально, причём независимо от характера, привычек и опыта. Для начала сядь и перечисли на бумаге всё, за что ты благодарна жизни. Не забудь включить в этот список такие очевидные и привычные, на первый взгляд, вещи, как мирное время, здоровье, наличие жилья и достаточного количества чистой воды и еды... Попробуй определить, кого ты можешь поблагодарить за то, что твоя жизнь полна: семью, высшие силы, коллегу, случайного прохожего, улыбнувшегося тебе... Но не менее важно понять: прежде всего ты можешь поблагодарить себя. А из чувства благодарности вырастет и чувство самоуважения, и осознание своей ценности как личности. И как только накатит желание поныть или пожалеть себя, загляни в свой список. Старайся почаще добавлять в него всё новые и новые пункты. Со временем ты выработаешь умение концентрироваться на позитиве, и тогда в каждой ситуации научишься видеть, прежде всего, преимущества. А трудности будут восприниматься не как непреодолимые преграды, а как вполне решаемые задачи. По сути, жизнь – это череда нейтральных событий. Ту или иную эмоциональную окраску придаём им мы сами. Пусть картинка твоей жизни будет написана жизнерадостными красками!

Шаг 3. Не бояться возраста

Так сложилось исторически, что в нашем обществе старость ассоциируется с такими понятиями, как болезнь, немощь, одиночество, смерть. Неудивительно, что по результатам социологических опросов страх старости занимает в умах большинства людей лидирующие позиции. Однако в твоих силах не подчиняться общественному мнению. В конце концов, именно ты можешь стать исключением из правил! Взять к примеру, Лени Рифеншталь, немецкую актрису, кинорежиссера и фотографа. Личность, безусловно, очень противоречивая. В своё время она сотрудничала с нацистами, а после войны предстала перед судом за пропаганду третьего рейха. Однако речь сейчас не о моральных качествах Лени, а о её потрясающем жизнелюбии. Эта дама прожила 101 год и до последнего своего дня совершала поступки, которые ну никак не вяжутся с понятием «преклонный возраст». Например, на склоне лет она заинтересовалась подводным плаванием, освоила дайвинг и за 30 лет совершила более 2000 погружений! Результатом этого увлечения стали фильм и фотокнига о подводном мире. А свою последнюю киноработу – документальную ленту «Африканская мечта» - Лени создала на 101-м году жизни. Умерла она на руках любимого мужчины, который был на 40 лет моложе её. Как все эти факты вяжутся со среднестатистическим представлением о старости?! Удели полчаса тому, чтобы нарисовать картину своей счастливой старости. Можешь воспользоваться большим листом ватмана и ненужными журналами: вырезай и наклеивай на бумагу картинки, которые будут отражать твою жизнь в преклонные годы. Стайка внуков и правнуков, загородный домик с садиком (или квартира в престижном районе города), подружки, поднос со свежеиспечёнными плюшками – чем ещё ты хотела бы обзавестись к своим 70 (80, 90 и т.д.) годам? Поищи в своём окружении пожилых людей, которые могли бы стать для тебя образцом счастливой и достойной старости. Они расскажут тебе о радостях, пришедших в их жизнь с годами. Ты убедишься, что выражение «у каждого возраста свои преимущества» не пустые слова, и старость перестанет казаться чем-то ужасающим.

Шаг 4. Наслаждаться каждым моментом

Есть одно мудрое наблюдение: большую часть жизни мы проводим либо мечтая о будущем, либо сожалея о прошлом. Для «здесь и сейчас» времени попросту не остаётся! Между тем счастье – это нечто глобальное и стабильное, а скорее череда маленьких радостей, которыми мы наполняем свою жизнь. Солнечный зайчик на потолке спальни. Аромат свежесваренного кофе. Прикосновение губ любимого. Сказки перед сном для сына или доченьки. Мышечная усталость после тренировки. Хорошо сделанная работа. Вкусный обед. Все эти мелочи, по сути, и есть счастье, обыкновенное и настоящее. Но если мы не будем проживать каждое из этих мгновений, то попросту их упустим. Перестань тревожиться о том, как сложится то или иное дело. Ситуация разрешиться тем или иным образом независимо от твоих волнений. А драгоценное время, которое ты могла бы провести в радости, будет потеряно. Постарайся относиться к жизни легко, даже если не всё идёт так, как тебе хотелось бы. В награду ты получишь царский подарок: ощущение полноты бытия и ценности каждого мгновения.

Шаг 5. Меньше есть, больше двигаться.

Старайся не переедать. Среди полных людей долгожителей совсем немного. Твоя еда должна быть простой, сезонной и натуральной. Избегай многокомпонентных сложных блюд. Каша с салатом, запеченное мясо с овощами, свежие фрукты, орехи – вот самые полезные для здоровья продукты. Принимай пищу неспешно, в хорошем настроении, не читай во время трапезы и не смотри телевизор – тогда еда усвоится наилучшим образом, а ты не переешь. Имей в виду, что с возрастом обмен веществ замедляется, а значит, тебе нужно меньшее количество пищи, чем раньше. Также не забывай о спортивных нагрузках. Позвоночник и мышцы любят движение: только так они смогут оставаться крепкими, гибкими и сильными. В противном случае они быстро стареют, становятся напряжёнными и спазмируются. Помимо всего прочего, физическая активность способствует сжиганию гормона стресса адреналина – в итоге негатив не «застревает» в теле.   

Источник:  Журнал "Твоё здоровье" август 2011 г.