Домашние радости

http://www.usiter.com

Любовь к порядку или его отсутствие говорит вовсе не о твоих оценках на уроках труда, а о внутреннем самоощущении. Взглянув со стороны на свою квартиру, можно понять, что пора изменить в жизни.

Кажется, в доме вроде тех, что дразнят своей идеальностью читателей журналов по дизайну или хотя бы каталогов «Ики», значительно проще быть счастливой, чем в съёмной «однушке» на окраине. Однако на практике человек способен сделать любое пространство комфортным, будь то квартира, дешёвый гостиничный номер или даже палатка. Но в то же время некоторые из нас способны «обжить» самые шикарные интерьеры так, что находиться в них будет невыносимо. И дело не только в беспорядке или отсутствии вкуса. Дом – это что-то вроде медицинской карты души. Беспорядок, запах, неприятное освещение, много хлама или отсутствие любимых вещей, которые доставляют удовольствие, - всё это симптомы, говорящие о серьёзных проблемах в твоей жизни.

Самые важные пространства в любом доме – кухня, спальня, гостиная и ванная. И каждая из этих комнат символизирует определённую сферу жизни, сообщает, умеешь ли ты заботиться о себе, чего хочешь и в чём больше всего нуждаешься, как общаешься с людьми. Твой дом сам подсказывает, как сделать жизнь в нём лучше. Для этого просто ответь на вопрос: хорошо тебе в этом месте или нет?

КУХНЯ

Больше всего на свете Марина(25) не любила мыть посуду. Поэтому тарелки и кастрюли копились в мойке до тех пор, пока не оставалось ни одной свободной ёмкости для супа или чая. Тогда Марина включала воду и без энтузиазма оттирала две-три тарелки. Особо брезгливые гости всегда перемывали посуду, прежде чем в неё что-то положить или налить. А Марина мечтала о том, чтобы ей наконец-то встретился настоящий мужчина, который чудесным образом избавил бы её от всех проблем – начиная с нелюбимой работы и заканчивая грязной посудой.

Липкий пол и стол, грязные тарелки в мойке и просроченные продукты в холодильнике говорят о неумении заботиться о себе, желании передать кому-нибудь ответственность за решение своих проблем. Не только о бытовых. Кухня символизирует и физическое питание, и эмоциональное. Обычно здесь мы получаем не одни килокалории, но и дружбу, любовь, поддержку, готовя еду для гостей и семьи. Но тот, кто не умеет заботиться о себе, вряд ли найдёт душевные силы, чтобы позаботиться о другом. «Возможно, хозяйка запущенной кухни бежит из дома, от бытовых трудностей, чтобы не замечать собственного одиночества, уходит с головой в работу, чтобы не решать проблемы в межличностной сфере», - рассуждает психолог Надежда Кузьмина. К слову, стерильная кухня – тоже не самый лучший показатель. Её обладательница нуждается в заботе, ведь она уверена, что лишь совершенства достойны любви. Она изматывает себя, полируя целыми днями не только шкафчики и духовку, но и всю свою жизнь. А находиться рядом с идеальными людьми или обедать на кухне, напоминающей операционную, не слишком-то весело. Всякий раз думаешь, все ли ты правильно делаешь (ставишь ударения в словах или держишь приборы – не важно).

По мнению Кэтрин Робин, американского психолога и писателя, автора книги «Исцеление дома», особенно тщательно нужно заботиться о кухне тем из нас, кто страдает от переедания или постоянно сидит на диете. Скорее всего в детстве пища была для таких людей единственным источником поддержки, который не кричал или не читал нотаций, поэтому сейчас они используют еду как главное средство решения внутренних и внешних конфликтов. Если постараться чаще убирать кухню, покупать красивую посуду, выбрасывать просроченные продукты, то кухня перестанет быть вражеской территорией и станет нейтральным помещением, где можно заботиться о себе и других.

Между прочим, в процессе уборки кухни ты можешь понять, что питает твою жизнь и каких «веществ» не хватает для счастья. «Если окружающий мир не удовлетворяет, вы будете пичкать себя чепухой и ложью и продолжать испытывать истощение, не осознавая этого, - пишет Кэтрин Робин. – Вы не узнаете того, что может дать вам силу, даже когда это будет прямо у вас перед глазами. Уборка кухни создаёт внутреннее пространство для того, чтобы процветали поощрение, поддержка, желание, удовлетворение».

А ещё стоит понять, удобно ли тебе на кухне? Всё ли здесь устроено так, чтобы сделать процесс приготовления и употребления пищи приятным? А теперь подумай: бережно ли ты используешь вещи, необходимые для питания твоего тела? Заботишься ли о людях, которые поддерживают твой дух? Очень важно бережно хранить то, что для тебя ценно, от вилок до любимых. И как это ни смешно, дружить приятнее с тем, кто тщательно моет посуду.

СПАЛЬНЯ

На тумбочке рядом с кроватью Леры (27) стояли фотографии мамы и папы, племянников и лабрадора Сени. Девушка уехала из родного Северодвинска сразу после школы и вот уже 10 лет жила в Москве, навещая семью пару раз в год. Лера скучала по родным, поэтому у неё было много семейных фото. Когда новый бойфренд Леры первый раз остался у неё ночевать, всех кроме лабрадора пришлось переселить из спальни в гостиную. Лера чувствовала, что бабушка не одобряет выбор внучки, а папа с мамой это осуждение молчаливо поддерживают.

Если тебе не нравится место, где ты спишь и занимаешься любовью, похоже, что с самооценкой дела обстоят не лучшим образом. Ты по какой-то причине не считаешь возможным претендовать на более комфортные условия отдыха. Всё, что мешает тебе использовать спальню по назначению, не должно находиться в этой комнате, начиная от неудобного дивана и заканчивая фотографиями родственников.

Конечно, не все люди располагают отдельной спальней с большой кроватью, но некоторые даже не стремятся к этому. Если ты живёшь в однокомнатной квартире и при этом предпочитаешь кровать неудобному дивану – это хороший знак, ты прислушалась к пожеланию своего организма отдыхать качественно. Если в твоей спальне (в комнате, где ты проводишь ночь) есть телевизор, и ты часто засыпаешь под его бормотание, установив таймер автоматического выключения, то, возможно, фоновый шум нужен, чтобы не слышать внутренний голос, который пытается сообщить тебе что-то важное о твоих потребностях.

«В спальне, находитесь ли вы в одиночестве, спите или занимаетесь сексом, сознание не так прочно, как обычно, связано с телом», - пишет Кэтрин Робин. То есть именно в спальне проще всего понять чего хочет твоё тело и душа. Если ты проводишь ночь в одной постели с компьютером, книгами, мобильным телефоном, энергетиками и таблетками от головы, то это означает, что тебе будет непросто выспаться. Все эти вещи ты держишь под рукой, чтобы не расслабляться. «Возможно, расслабление связано со страхом потери контроля, - говорит Надежда Кузьмина. – Но плохой сон неизбежно приводит к хронической усталости и психосоматическим расстройствам».

С другой стороны, твоё равнодушие к тому, где, на чём и в чём спать, может говорить о том, что ты сильно устаёшь и просто не обращаешь внимание на мелочи. Но такой аскетизм чаще связан с недовольством своим телом или проблемами в сексуальной жизни. Если ты улучшишь условия отдыха, это позволит тебе наладить более гармоничные отношения с жизнью, с мужчинами и с собой.

ГОСТИНАЯ

В гостиной родителей Светы (30) была огромная библиотека – шкафы, шкафы, шкафы. Папа и мама, филологи, составляли туда собрания сочинений и редкие издания. В новой квартире Светы в большой комнате ни одной книжной полки, всё вынесено в коридор. Потому что Света помнит, как однажды к родителям в гости пришла бабушка и сказала: «Да тут для гостей-то места нет, стол и стулья поставить некуда, тут книжки живут, а не люди». А Света очень любила гостей.

Гостиная рассказывает о твоих отношениях с людьми: нуждаешься ли ты в общении или предпочитаешь уединение, легко ли тебе коммуницировать. «Отношение к этой комнате отражает ваш взгляд на свою принадлежность к тому или иному слою общества», - объясняет Кэтрин Робин. Если ты оформила свою большую комнату, ориентируясь на советы модного дизайнера (получила ты их из журнала или лично – не важно), но при этом не чувствуешь себя здесь уютно и не любишь проводить в ней время, возможно, то же самое происходит в жизни: ты стараешься понравиться, соответствовать, говорить на актуальные темы, но при этом общение не доставляет тебе удовольствия. «Дом, в котором всё так и кричит о нестандартности владельца, - это не убежище и место отдыха, а способ сообщить всему миру о себе, - говорит Надежда Кузьмина. – Часто очень неуверенные в себе девушки подобным образом пытаются замаскировать комплексы». Безликий, будто бы гостиничный интерьер может свидетельствовать о страхе показаться нелепой или немодной. Простота и нейтральность оформления становится способом защиты от возможной критики окружающих.

Разумеется, в комнате, само название которой произошло от слова «гость», должно быть для них место. Стулья, диван, а может быть, подушки, на которых можно сидеть на полу, - если ты позаботилась обо всём этом, то наверняка твой дом не пустует. Если ресурсы для принятия гостей отсутствуют, это значит, что и душевной потребности или способности к общению нет. Поэтому не удивительно, что большую часть вечеров ты проводишь одна. Менять положение вещей стоит только, когда понимаешь, что оно тебя не устраивает. Если тебе нравится твой дом-крепость, то и не нужно уговаривать себя купить диванчик для гостей или набор посуды на 22 персоны. Но если ты скучаешь в безлюдной гостиной, тогда пора в супермаркет за формой для пирога, бокалами и дополнительным комплектом постельного белья.

Как правило, мы храним любимые фотографии, книги, коллекции дисков с музыкой и фильмами в гостиной на всеобщем обозрении. Стоит посмотреть на содержимое полок объективно. Есть ли среди этих вещей те, которые тебе на самом деле не нравятся? Возможно, ты выставила культовый альбом Funkadelik, чтобы произвести впечатление на нового знакомого, а ни разу не открытый толстенный том «Идиот в семье» Сартра хранишь на видном месте, потому что все подруги прочли эту биографию Флобера на третьем курсе.

Самое большое счастье – быть минимально зависимой в своих потребностях от вкусов и оценок других. Спроси себя, зачем тебе нужна та или иная вещь, с которой регулярно  приходится вытирать пыль. Не бойся, мы не станем призывать тебя избавиться от всех. Но то, что вызывает раздражение или грусть, лучше выбросить, предварительно разобравшись, почему именно ты расстраиваешься, глядя на эту безделушку. А к вещам, которые поддерживают тебя, вызывают улыбку, можно будет обращаться в трудные минуты.

ВАННАЯ

Все, кто заходят в ванную комнату Кристины (28), бывают поражены количеством свечей и косметики. Их здесь столько, что хватило бы на маленькую парфюмерную лавочку. Кристина знает, что нежная пена, приятные ароматы, мерцание свечей способны вернуть к жизни даже очень уставшее тело. Девушка работает сенсорным терапевтом в детской больнице.

«Привычка ухаживать за своим телом развивает чувство собственного достоинства и самоуважение», - считает Кэтрин Робин. Когда человек по какой-либо причине не любит своё тело, его ванная комната либо чудовищно грязная, либо пугающе стерильная. Если грязная, то это значит, что у её хозяйки нет желания заботиться о теле. А стерильная ванная сообщает, что человеку кажется неприятным и требующим контроля всё, что связано с телом и его естественными функциями.

Не стоит забывать: тело знает о нас больше, чем сознание, и оно всё время пытается рассказать нам о том, как улучшить жизнь, как позаботиться о себе. Для этого нужно только знать его язык. А где лучшее место для такого разговора? Правильно, в ванной!

Перед тем как в очередной раз принять ванну, удели час написанию биографии собственного тела. Составь список удовольствий и болезней, которые оно испытало или преодолело за всю жизнь. Первая карамелька, отит, перелом руки, первое купание в море голышом, отравление, профессиональный массаж. Все эти события помогли тебе понять требования тела, его возможности и ограничения. Воспоминания о пережитых трудностях вдохновят тебя на уборку в ванной или покупку мочалки из натуральной морской губки. «Преобразования именно в этой комнате могут помочь человеку изменить отношение к себе, научиться расслабляться, заботиться», - уверена Надежда Кузьмина.

ИДЕАЛЬНЫЙ ДОМ

Предстоящая уборка довольно редко вызывает у нас такой же энтузиазм, как поход в кино или даже в продуктовый магазин. Тем не менее, наведение порядка так же хорошо сказывается на твоём психологическом здоровье, как и поход в салон красоты. Это тоже акт заботы о себе. По мнению Надежды Кузьминой, нелюбовь к уборке можно рассматривать как защитное поведение. Ведь разбираясь в собственном хламе, можно наткнуться на что-то, что оживит неприятные воспоминания. А ещё многие девушки не любят убираться, потому что это занятие не вписывается в их представление о себе как об успешных женщинах.

Чистый, комфортный, уютный – дом помогает тебе двигаться вперёд, понимать, принимать, улучшать жизнь, слышать свои желания и удовлетворять их. Здесь хранятся предметы, к которым можно обратиться за утешением и поддержкой в случае необходимости. Возможно, ежедневно, переступая порог своей квартиры, ты даже не замечаешь, что все эти богатства у тебя есть. Но если сознательно обратить на них внимание, назвать их, то пространство вокруг тебя станет более дружелюбным и вдохновляющим. И дом, о котором заботятся, никогда не останется в долгу перед своими хозяевами и гостями.

МЕДИТАЦИЯ С ТРЯПКОЙ

Что, кроме чистоты, можно получить, убираясь

1.Знание

Если ты предпочитаешь ежедневные небольшие уборки редким генеральным, значит, твоя жизненная стратегия – предотвращение трудностей. Если твой выбор – генеральные уборки, ты эффективнее действуешь в экстремальных ситуациях и умеешь справляться с большим количеством задач одновременно.

2.Терапию

Не торопись скорее закончить с уборкой. Она похожа на психоанализ: ты сортируешь вещи, находишь для них новые места, что-то выкидываешь, что-то обретает новую жизнь. Во время разбора вещей на поверхность всплывают чувства, отнесись к ним внимательно, не беги от неприятных эмоций.

3.Удовольствие

Если ты привыкла заниматься работой, которая не даёт ощутимых, видимых результатов (большинство офисных сотрудников на это обречены), то чистка максимально грязных уголков дома (духовки, плиты, сантехники, старых пятен на ковре) принесёт тебе давно забытое чувство удовлетворения.

Источник: Журнал "Cosmopolitan Психология" июнь 2011 г.

Живи до 100 лет!

http://www.liveinternet.ru

Хочешь прожить долгую и насыщенную жизнь, до последней минуты  сохранить ясность мышления, бодрость духа и тела, оптимистичный настрой и интерес к миру? Во многом зависит от тебя?

Японские учёные, тщательно изучив биографии 150 долгожителей (людей, проживших 100 лет и больше), пришли к следующим выводам. Генетика влияет на продолжительность жизни не больше чем на 30-35%. Образ жизни оказывает куда более весомое (но всё-таки  не решающее) значение. Так, большинство почтенных дам и господ живут в небольших городах или сёлах, расположенных довольно далеко от центров цивилизации (впрочем, есть среди долгожителей и обитатели мегаполисов). Мало интересуются глобальными государственными и экологическими проблемами, не смотрят телевизор, не слушают радио, не знакомы с интернетом. Не курят, спиртное употребляют умеренно, в основном красное сухое вино. Хотя и из этого правила есть исключения. Одна колумбийка, дожившая до 104 лет, ежедневно выкуривала по пачке крепких сигарет; её ровесник из США не брезгал виски. Простая натуральная еда и умеренная физическая активность также значимые составляющие долгой молодости. Однако есть кое-что намного более важное, чем здоровый рацион, спорт, свежий воздух и отказ от вредных привычек.

Все опрошенные японскими учёными долгожители были оптимистами. Все они говорили о том, что в преклонном возрасте им так же интересно жить, как и в юности. Не искали виновных в выпавших на их долю тяготах – напротив, рассказывали о том, как им повезло с родными и друзьями. А ещё с радостью проживали каждое отпущенное им мгновение. Вывод напрашивается сам собой: образ мышления важнее образа жизни. Итак, что мы можем сделать уже сейчас для того, чтобы наша жизнь была долгой и счастливой?

Шаг 1. Не стареть сердцем

Большинство долгожителей – творческие личности. И пресловутый пенсионный возраст не становится для них преградой к тому, чтобы продолжать заниматься любимым делом. Ты любишь свою работу? Если да, то ты творческий человек, независимо от сферы деятельности, в которую ты вовлечена. Психологи объясняют взаимосвязь между продолжительностью жизни и наличием любимой работы следующим образом. Во-первых, когда мы делаем то, что нам по душе, в организме вырабатываются «гормоны счастья» эндорфины и серотонин. Эти вещества нормализуют сердечную деятельность и артериальное давление, способствуют крепкому сну и скорейшему заживлению повреждений на любом уровне – от царапин на коже до сбоев работы организма на клеточном уровне, защищают от стресса. Впрочем, и без научных выкладок совершенно ясно: когда мы получаем удовольствие от процесса, нам любые трудности по плечу! Во-вторых, интенсивная умственная деятельность не позволяет стареть клеткам мозга, что является надёжной профилактикой склероза и старческого слабоумия. Мозг можно сравнить с мышцами: чтобы он работал исправно, нужны постоянные интенсивные тренировки. И вовсе не обязательно это должна быть серьёзная научная деятельность. В качестве «тренажёра для мозга» годится всё, что тебе нравится и развивает творческое и логическое мышление: от разгадывания кроссвордов и чтения книг до написания стихотворений и лепки из глины. Никогда не поздно заняться тем или иным делом. Например, известная российская писательница Людмила Петрушевская выпустила свой первый музыкальный диск, когда ей было уже за 70 – и осталась очень довольна результатом!

Кстати, ты можешь сделать прекрасный подарок своим бабушкам и дедушкам, а заодно и себе: восстановить и записать вместе историю вашего рода. Чем не активная тренировка памяти? К тому же просмотр старых фотоснимков, воспоминания о детстве и юности доставят твоим пожилым родственникам немало приятных минут. А знания о судьбах, надеждах и чаяниях твоих предков, возможно, помогут понять себя. Заодно ты узнаешь, были ли в твоём роду долгожители. Если да, то, возможно, кто-то из родственников помнит, что считали секретом молодости духа и долгой жизни патриархи твоей семьи.

Шаг 2. Быть оптимистом

Умение видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым – очень ценное качество, помогающее прожить отпущенные тебе годы качественно, что называется, на полную катушку. Такой подход не только позволяет радоваться жизни и с лёгкостью находить общий язык с окружающими – оптимизм полезен для здоровья, он лечит лучше любых таблеток. Наука психосоматика вот уже несколько десятилетий изучает взаимосвязь между настроением человека, его эмоциями и физическим состоянием. Так вот, и доктора, и психологи сходятся во мнении: до 80% болезней – от нервов. Уныние, обидчивость, пессимизм, перфекционизм, чувство вины, претенциозность – всё это провоцирует большинство известных науке заболеваний: от мигрени до инфаркта. И наоборот: легкое и весёлое отношение к жизни является своего рода прививкой от многих недугов.

Выработать  позитивное отношение к жизни вполне реально, причём независимо от характера, привычек и опыта. Для начала сядь и перечисли на бумаге всё, за что ты благодарна жизни. Не забудь включить в этот список такие очевидные и привычные, на первый взгляд, вещи, как мирное время, здоровье, наличие жилья и достаточного количества чистой воды и еды... Попробуй определить, кого ты можешь поблагодарить за то, что твоя жизнь полна: семью, высшие силы, коллегу, случайного прохожего, улыбнувшегося тебе... Но не менее важно понять: прежде всего ты можешь поблагодарить себя. А из чувства благодарности вырастет и чувство самоуважения, и осознание своей ценности как личности. И как только накатит желание поныть или пожалеть себя, загляни в свой список. Старайся почаще добавлять в него всё новые и новые пункты. Со временем ты выработаешь умение концентрироваться на позитиве, и тогда в каждой ситуации научишься видеть, прежде всего, преимущества. А трудности будут восприниматься не как непреодолимые преграды, а как вполне решаемые задачи. По сути, жизнь – это череда нейтральных событий. Ту или иную эмоциональную окраску придаём им мы сами. Пусть картинка твоей жизни будет написана жизнерадостными красками!

Шаг 3. Не бояться возраста

Так сложилось исторически, что в нашем обществе старость ассоциируется с такими понятиями, как болезнь, немощь, одиночество, смерть. Неудивительно, что по результатам социологических опросов страх старости занимает в умах большинства людей лидирующие позиции. Однако в твоих силах не подчиняться общественному мнению. В конце концов, именно ты можешь стать исключением из правил! Взять к примеру, Лени Рифеншталь, немецкую актрису, кинорежиссера и фотографа. Личность, безусловно, очень противоречивая. В своё время она сотрудничала с нацистами, а после войны предстала перед судом за пропаганду третьего рейха. Однако речь сейчас не о моральных качествах Лени, а о её потрясающем жизнелюбии. Эта дама прожила 101 год и до последнего своего дня совершала поступки, которые ну никак не вяжутся с понятием «преклонный возраст». Например, на склоне лет она заинтересовалась подводным плаванием, освоила дайвинг и за 30 лет совершила более 2000 погружений! Результатом этого увлечения стали фильм и фотокнига о подводном мире. А свою последнюю киноработу – документальную ленту «Африканская мечта» - Лени создала на 101-м году жизни. Умерла она на руках любимого мужчины, который был на 40 лет моложе её. Как все эти факты вяжутся со среднестатистическим представлением о старости?! Удели полчаса тому, чтобы нарисовать картину своей счастливой старости. Можешь воспользоваться большим листом ватмана и ненужными журналами: вырезай и наклеивай на бумагу картинки, которые будут отражать твою жизнь в преклонные годы. Стайка внуков и правнуков, загородный домик с садиком (или квартира в престижном районе города), подружки, поднос со свежеиспечёнными плюшками – чем ещё ты хотела бы обзавестись к своим 70 (80, 90 и т.д.) годам? Поищи в своём окружении пожилых людей, которые могли бы стать для тебя образцом счастливой и достойной старости. Они расскажут тебе о радостях, пришедших в их жизнь с годами. Ты убедишься, что выражение «у каждого возраста свои преимущества» не пустые слова, и старость перестанет казаться чем-то ужасающим.

Шаг 4. Наслаждаться каждым моментом

Есть одно мудрое наблюдение: большую часть жизни мы проводим либо мечтая о будущем, либо сожалея о прошлом. Для «здесь и сейчас» времени попросту не остаётся! Между тем счастье – это нечто глобальное и стабильное, а скорее череда маленьких радостей, которыми мы наполняем свою жизнь. Солнечный зайчик на потолке спальни. Аромат свежесваренного кофе. Прикосновение губ любимого. Сказки перед сном для сына или доченьки. Мышечная усталость после тренировки. Хорошо сделанная работа. Вкусный обед. Все эти мелочи, по сути, и есть счастье, обыкновенное и настоящее. Но если мы не будем проживать каждое из этих мгновений, то попросту их упустим. Перестань тревожиться о том, как сложится то или иное дело. Ситуация разрешиться тем или иным образом независимо от твоих волнений. А драгоценное время, которое ты могла бы провести в радости, будет потеряно. Постарайся относиться к жизни легко, даже если не всё идёт так, как тебе хотелось бы. В награду ты получишь царский подарок: ощущение полноты бытия и ценности каждого мгновения.

Шаг 5. Меньше есть, больше двигаться.

Старайся не переедать. Среди полных людей долгожителей совсем немного. Твоя еда должна быть простой, сезонной и натуральной. Избегай многокомпонентных сложных блюд. Каша с салатом, запеченное мясо с овощами, свежие фрукты, орехи – вот самые полезные для здоровья продукты. Принимай пищу неспешно, в хорошем настроении, не читай во время трапезы и не смотри телевизор – тогда еда усвоится наилучшим образом, а ты не переешь. Имей в виду, что с возрастом обмен веществ замедляется, а значит, тебе нужно меньшее количество пищи, чем раньше. Также не забывай о спортивных нагрузках. Позвоночник и мышцы любят движение: только так они смогут оставаться крепкими, гибкими и сильными. В противном случае они быстро стареют, становятся напряжёнными и спазмируются. Помимо всего прочего, физическая активность способствует сжиганию гормона стресса адреналина – в итоге негатив не «застревает» в теле.   

Источник:  Журнал "Твоё здоровье" август 2011 г.